●ماهی به دلیل داشتن امگا 3 فراوان سبب افزایش قدرت حافظه و یادگیری و کاهش خستگی می‌شود. ضمناً ماهی منبع بسیار خوب روی است که سبب افزایش توان یادگیری و تقویت نیروی دفاعی بدن می‌شود. (از منابع خوب امگا 3: ماهی، روغن سویا، کنجد، گردو)

●سعی کنید در غذاهای‌تان زنجبیل استفاده کنید؛ زیرا سبب افزایش قدرت تمرکز و کاهش خواب‌آلودگی می‌شود.

●از مصرف بی‌رویه‌ی انواع مواد کافئین‌دار و انواع کولا و چای سیاه خودداری کنید؛ زیرا کم‌خوابی زیاد باعث کاهش قدرت یادگیری و حافظه می‌شود.

● سعی کنید از منابع سرشار از ویتامین E استفاده کنید (مانند انواع آجیل، انواع جوانه‌ی غلات، سویا، ذرت)؛ چون سبب افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز و خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد بدن می‌شود و به یادگیری کمک می‌کند.

●حتماً صبحانه مصرف کنید. نخوردن آن مانع سستی، بی‌حالی، خستگی، عصبانیت، بی‌حوصلگی، کاهش حافظه و افت قند خون می‌شود. سعی کنید از غذاهای سنتی مثل نان و پنیر و گردو، عسل، مربا، شیر و گاهی عدسی و حلیم استفاده کنید. از خوردن قندهای ساده نظیر انواع کیک خودداری کنید؛ زیرا علاوه بر این‌که اثر مفیدی بر کارایی مغز ندارند سبب افزایش سطح قند خون شده، درنتیجه سطح انسولین بالا می‌رود و سبب هدایت قند به درون سلول و در پی آن افت خون می‌شود که نتیجه‌ی آن احساس خستگی و بی‌حالی فرد است.

●در ایام عید مراقب باشید تا به هیچ وجه پرخوری نکنید. علاوه بر افزایش وزن، سبب اختلال در تمرکز می‌شود. هم‌چنین کم‌خوری زیاد نیز سبب کاهش توان فکری می‌شود.

●منابع ویتامینCمثل مرکبات،کیوی، فلفل سبز، طالبی، توت‌فرنگی، انبه و کلم بروکلی برای افزایش حافظه و کاهش خستگی در فرد بسیار مفید هستند.

●منابع کولین مثل دل، جگر، تخم‌مرغ، بادام‌زمینی و ماهی سببافزایش سنتز و انتقال نوروترنسمیترهای عصبی، افزایش قدرت حافظه و سرعت یادگیری می‌شود.

●مصرف عسل به ویژه به همراه کنجد در این دوران به تقویت حافظه و به خاطر سپردن مطالب درسی کمک می‌کند.

●برای داشتن خواب راحت شب قبل از امتحان یک لیوان شیر گرم میل کنید.

●مواد غذایی حاوی پروتئین و کلسیم را به صبحانه‌ی خود اضافه کنید؛ زیرا سبب افزایش آرامش شما می‌شود.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: